Цель: осуществление профилактики стрессов перед тестами, психологическое
сопровождение и поддержка выпускников учебных заведений в период подготовки и
сдачи тестов, повышение психологической грамотности, формирование у учащихся
ориентации на сохранение своего психического здоровья, тренировка умений
выражать свое эмоциональное состояние, выявлять и осознавать свои чувства,
достигать эмоционального равновесия.
Ключевые понятия: стресс, причины стресса, реакция на стрессовую ситуацию,
средства преодоления стресса.
Содержание занятия:
1. Приветствие. Знакомство. (Назвать имя. Продолжить предложение «Лучше
всего в жизни мне удается ...», передавая мягкий мячик по кругу).
2. Правила работы (Участники тренинга провозглашают и фиксируют правила
работы, по которым будут работать на занятии).
3. Ожидание «Песочные часы» (на «песчинки» участники тренинга записывают,
потом заявляют свои ожидания от занятия. Закрепляют «песчинки» на верхней части
песочных часов).
4. Мозговой штурм:
«Что такое стресс?»
«Что может вызвать стресс?»
«Может быть стресс положительным?»
5. Информационный блок «Понятие« стресс ». Стрессовые ситуации в нашей
жизни »
Слово «стресс», которое стало сегодня достаточно широко применяемым пришло
к нам из английского языка, и в переводе означает «нажим, давление,
напряжение».
Стресс - это особое состояние физиологического и психического напряжения,
возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия окружающей
среды.
В 1936 году канадский физиолог Ганс Селье открыл, что человеческий организм
способен отвечать на любое негативное воздействие. Селье говорил: «Самым мощным
источником стресса являются негативные эмоции и чувства».
Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность
защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в
ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)".
Однако, стресс - это ваша индивидуальная реакция, которая может отличаться
от реакции любого другого человека. В ее основе лежит ваше отношение к
определенной ситуации, а также ваши мысли и чувства. Изменяя свои мысли и
реакцию, вы получаете возможность полностью изменить свое чувство и снизить
уровень стресса. Итак, ваша реакция на ситуацию зависит от вас, от ваших
мыслей, которыми можно управлять.
Организм каждого человека по-разному реагирует на стресс.
Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого
недостаточен, его организм не может эффективно противостоять стрессом.
Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии.
Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит
что-то более полезное для достижения равновесия, способствующее улучшению
состояния здоровья.
Активная релаксация (расслабление) повышает природную адаптацию
человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция
наиболее действенная. Поэтому, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию
необходимо уметь расслабляться, чтобы потом адаптироваться к данной ситуации,
сгруппироваться и действовать.
Стрессовые ситуации в нашей жизни могут возникать довольно часто: в общении
с окружающими, в быту, в учебе.
Причинами стресса могут стать:
- Влияние окружающей среды: шум, холод, жара;
- Нагрузка: физическая, эмоциональная, учебная;
- Тяжелые жизненные ситуации: болезнь, недоразумения, ссоры в семье, потеря
близких, развод родителей, изменение условий жизни;
- Личностная дисгармония: несоответствие реального и желаемого, внутренний
конфликт, недовольство собой;
- Переломные этапы жизни: смена места жительства, новая школа, новый класс,
начало и окончание обучения.
Вскоре вас ждет также переломный этап в жизни – окончание школы, который
будет сопровождаться экзаменами. Конечно же, это ответственный этап в жизни и
наряду с этим-это стрессовая ситуация, которая требует мобилизации всех
возможностей и запасов организма. Поэтому, к ней надо готовиться:
организовывать свое время и подготовить внутренние ресурсы организма.
6. Упражнение «Мозаика». Работа в группах: каждая группа получает
разрезанную карточку, из частей карты составить высказывание о стрессе.
Презентация работы групп.
Перемени отношение к вещам, что тебя волнуют, и ты будешь вне опасности от
них.
М. Аврелий
Дело не в том, что случилось, то есть не в самом событии, а в том, как ты его
воспринимаешь.
О.Возиянова
Не позволяйте себе постоянно чувствовать вину, не повторяйте мысленно
фразы: «лучше бы я ...», «как бы я не ...», «надо бы ...».
Международный гуманитарный центр «Утешение» г.Киев
У человека, который постоянно испытывает тревогу, находится в состоянии
стресса, снижается уровень сопротивления болезням.
Международный гуманитарный центр «Утешение» г.Киев
Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом нужно
управлять, и тогда вы почувствуете аромат и вкус жизни.
Селье
Самым мощным источником стресса являются негативные эмоции и чувства.
Г.Селье
Человек умом может и должен избавиться от того, что его беспокоит.
Л.Толстой
Хуже - это если человек ничего не делает, а только о бедах своих думает.
Е.Ожешко
7. Работа в парах: Какие средства
защиты от стресса вы знаете?
Презентация работы пар. Проведение итогов тренером.
Средства защиты от стресса:
-Дыхательная гимнастика (упражнения представлены далее в работе).
-Психологические упражнения (упражнения представлены далее в работе).
-Переключение эмоционального, учебной нагрузки на физическое или наоборот
(в зависимости от ситуации).
-Домашний уют. Общение с семьей, с домашними животными.
-Занятия любимыми делами.
-Живопись, музыка, театр, танцевальное искусство.
-Положительные эмоции.
-Чтение художественных произведений.
-Общение с природой.
-Точечный массаж для снятия напряжения. Массаж кисти, используя орехи,
карандаши.
-Использование аутотренингов, релаксационных комплексов (представлены далее
в работе).
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ_______________________________________
Современная действительность очень часто требует от нас жить в постоянном темпе и движении. Не хватает время на отдых, общение с родными и близкими, нахождение в постоянном состоянии стресса утомляет и выматывает. В такие моменты начинаешь задумываться о том, что было бы хорошо найти квалифицированного помощника, который бы смог взять на себя часть обязанностей и хлопот. Агентство домашнего персонала Аэлита поможет вам осуществить ваши мечты - здесь вы найдете профессионального водителя, добропорядочную гувернантку или заботливую няню для вашего ребенка.
